Jeśli już nic naprawdę nie działa, wypróbój zasadę wstępnego zmęczenia mięśni i ustaw klatkę jako osobny trening (co 5 dni). Przykład Rozpiętki 2x Brama 2x Wyciskaie skos góra sztangielki 3x Wyciskanie sztanga płaska + Wyciskanie skos dół sztangielki - 3x superserie Właśnie w takiej kolejności !!! Nie przesadzaj z ciężarem, nie o to chodzi. [...]
[...] rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p -hantle - młotki 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p a i zapomniałem zmienić że w piątek klatka pierw góra potem dół Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-05 22:10:57
witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.
alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. [...]
interesuje Cie tylko gora bo .... ?? (dol straciles na wojnie czy jak ??) zreszta z tym sprzetem nie zdzialasz za duzo i odsylam do dzialu "trening w domowych warunkach" tam jest wszystko ladnie opisane co masz robic
[...] A różni się tylko rozmieszczeniem barków. Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. Wiadomo, że rozkład treningów nie jest optymalny, ale w takim układzie lepszego rozkładu treningów nie będziesz miał. Ew dół-góra-fbw, ale imo to gorszy rozkład od opcji B.
[...] waga leci w dól a efektów w lustrze nie widać. Po zredukowaniu 20kg dopiero zauważyłem różnice w lustrze, następnie jak spadło 15kg to zaczął wychodzić zarys 4 paka i teraz po zrzuceniu 4/5kg ten 4 pak widać trochę bardziej, ale znów aktualnie sylwetka jest coraz gorsza bo obwód pasa i uda stoją w miejscu a góra ciała staje się coraz mniejsza.
z braku laku lepszy kit zostaje Ci albo obwodowka albo jeden trening- gora 2 trening- dol ewentualnie cos co mi kazam polecil plaska przysiad \ martwy co trening zmiana kolejnosci
widze panie kolego ze pan nie cierpliwy jest bo juz drugi raz w tak krotkim czasie pan te samo pytanko daje (nie czytalem do konca ale mysle ze nic sie nie zmienilo). nie jestem zadnym znacza ale powiem ci tak: ja i wielu ludzi z ktorymi cwicze mamy ten sam problem. gora piecze jak cholera dol nie. podobno przy 6-packu najtrudniej ostatnie 2 packi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynając ważyłem 65 kg doszedłem na jednym cyklu masowym do 83 i tak teraz to utrzymuję, aczkolwiek od niedawna waga lekko rośnie. A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. [...]
Zgadza się. Tak jak pisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Góra brzucha odsłania się już bardzo ładnie. Dół niestety jeszcze potrzebuje czasu i pracy. Nie zredukujesz tego prawdopodobne w tej chwili, a właśnie tka jak Tomek sugeruję w kilku cyklach treningowych masa - redukcja. Na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na [...]
wszystko zależy od tego jakie w glównej mierze chcesz zaangażowac obszary- gł. w dół robi sie najrzadziej bo jest tio obszar ktory chyba najlepiej ogolnie reaguje na bodźce trenongowe i najprędzej sierozwija- a z kolei góra najgorzej- tu szukaj raczej wyznacznika i u siebie...
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,5,4 Wyciskanie na skosie dół (sztanga) 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra (hantle)12 10 8 6 Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede [...]
Tam gdzie jest sztrzalka(na rys.) jest to "mocowanie" aby to zobaczyc trzeba wsadzic glowe blisko kola sprezyna z Vbrake jest wsadzana do jednego z 3otworow (seryjnie jest wsadzana na srodek "neutralnie" ) ale mozna to przestawic tylko niepamietam jak to bylo czy gora bylo blizej obreczy i mocniej odbija czy dol dalej obreczy i [...]
[...] jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad rozpiską z nastawieniem na masę PON - Nogi, Brzuch WTO - Biceps, Triceps ŚRO - wolne CZW - Przedramiona PIĄ - Klatka, Plecy(góra) SOB - Plecy(dół), Brzuch NIE - wolne (barków na razie nie trenuję bo miałem kontuzję) staż treningowy ok. 3 lat z przerwami (czyli na czysto wychodzi jakieś 2 lat) ale [...]